Jesień i zima to czas, który wielu osobom daje się mocno we znaki. Szybki tryb życia, niezdrowe nawyki, nieprawidłowo zbilansowana dieta i zaniedbanie wypoczynku, to tylko niektóre czynniki, które zwiększają podatność na choroby – szczególnie w okresie wysokiego narażenia na infekcje. Jak zmienić swoje przyzwyczajenia, aby cieszyć się zdrowiem nawet jesienią i zimą?
Dlaczego jesien i zima to czas obniżonej odporności?
Jesienią i zimą następuję częste wahania temperatury, dzień staje się krótszy, a także pojawia się duża wilgoć. Chłodne powietrze stanowi dobre środowisko dla niektórych patogenów, które potrafią błyskawicznie przenosić się w skupiskach ludzi gromadzących się we wnętrzach budynków. Jednocześnie, niska temperatura obniża aktywność fagocytów, będących komórkami układu odpornościowego, neutralizującymi bakterie i wirusy. Zima i jesień to także czas braku dostępności do warzyw i owoców sezonowych, w związku z czym dieta staje się uboga w witaminy i substancje odżywcze. W połączeniu ze stresem i brakiem aktywności fizycznej – praktycznie niemożliwe jest uniknięcie zachorowania.
Wzmocnienie odporności – najważniejsze nawyki
Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów, niewymagających dużego wysiłku, dzięki którym w znacznym stopniu możliwe jest poprawienie efektywności funkcjonowania układu odpornościowego. Wśród nich warto wyróżnić w szczególności:
- aktywność fizyczna – brak ruchu obniża odporność i zwiększa podatność na zachorowanie. Konieczne jest przynajmniej codzienne wybranie się na krótki, energiczny spacer, który zaktywizuje organizm i pobudzi go do działania;
- urozmaicona dieta – jesień i zima to czas, w którym doskonale sprawdzają się warzywne zupy rozgrzewające. Przekąski w formie mandarynek i jabłek również korzystnie wpływają na organizm, dostarczając mu wielu witamin;
- zdrowy sen – nie można pominąć znaczenia wypoczynku. W zimowej sypialni koniecznie powinien znajdować się wygodny materac wraz z ergonomiczną poduszką. Brak wystarczających ilości snu praktycznie uniemożliwia układowi immunologicznemu prawidłowe funkcjonowanie;
- regularne mycie rąk – patogeny mające jesienią i zimą doskonałe warunki do rozwoju, przenoszą się ekspresowo. Nie można pomijać higieny, a mycie rąk to zupełna podstawa!
Kiedy warto skorzystać z suplementów diety?
W przypadku złego samopoczucia warto rozważyć wprowadzenie do swojej diety suplementacji. Jesienią i zimą każda osoba żyjąca na naszej szerokości geograficznej, powinna przyjmować witaminę D. Jej źródłem są bowiem promienie słoneczne, które w tej części roku po prostu występują w bardzo ograniczonych ilościach. W przypadku innych suplementów, najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie badań kontrolnych i skonsultowanie się z lekarzem. Dołączenie do diety dobrze dobranych produktów może bowiem znacznie poprawić komfort codziennego funkcjonowania.
Aby wzmocnić odporność i nie chorować, warto zadbać o wprowadzenie do swojej codziennej rutyny podstawowych, zdrowych nawyków. Wśród nich warto podkreślić w szczególności to, jak ważna jest zdrowa dieta i sen.
Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl.